mc na prostych nogach

[...] młotkowe (bez piłki) 8x2x6 kg/8x2x6kg/6x2x6 kg/6x2x6 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)ze sztangielkami - 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/ 7x2x7,25 kg/6x2x7,25 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) ze sztangą 8x19,5 kg/8x19,5 kg/8x22,5 kg/8x22,5 kg Komentarz: 1a. pompki lepiej niż ostatnio 1b.nie daję rady progresować 2a. j.w. 2b. tu progres [...]

[...] przećwiczyłem nogi dosyć ostro : Przysiady 4s 12-8powt Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami 4s 10-6powt Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8powt Wykroki 2s 20 powt MC na prostych nogach 4s 15-10powt Zbieranie grzybków 4s 15-12powt Dzisiaj natomiast zaliczyłem naprawde hardkorowy trening sprinterski . Na początku było lajtowo , rozgrzewka , [...]

[...] nogę (30) po 15 na nogę B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/25/25)(20/25/30(12)/35(12) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (40/45/50/50) (40/45/50/55(12+paski) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (5/7,5/10/10) (7,5/10/12,5(12)/12,5 (13)) [...]

[...] to 15/leg -15 sec ( (30) po 15 na nogę B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30/35(13) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (40/45/50/55) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/12,5/12,5) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec (25) [...]

[...] A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec 30 B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (25/30/35/35) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (45/50/55/60) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/10/10) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec 30 D1Uginanie [...]

[...] łączona: Żurawie (mogą być na ławce rzymskiej z bardzo niskim oparciem, wstajesz dwójką i dupą) z Uginanie leżąc 4x15 2. Seria łączona: Uginanie stojąc jednonoż + MC na prostych nogach 3x15-12 3. Wyprosty siedząc jednonóż z dopięciem w szczycie 3x 15 4. Wyciskanie jedną nogą suwnicy 3x15 5. Wykroki chodzone 3x15 na nogę 6. Syzyfki 3x MAX Tak [...]

[...] ćwiczeń. Nie jestem doświadczonym kulturystą tylko amatorem z niewielkim stażem, ale wydaje mi się, że robienie martwego ciągu w Poniedziałek, a na następny dzień mc na prostych nogach to trochę nieporozumienie. Do tego wg mnie przenoszenie hantla oraz przenoszenie sztangi to prawie to samo ćwiczenie i osobiście zamieniłem jedno z nich na [...]

[...] (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kgx13/5kgx9/5kgx9 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 7kgx15/9kgx15/9kgx15 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 11,25kgx15/12,5kgx15/15kgx14 (sztangielka na rękę-tak jak wszędzie zresztą) 3 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. [...]

[...] młotkowe (bez piłki) 5kgx13/5kgx9/5kgx9 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 7kgx15/9kgx15/9kgx15 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 11,25kgx15/12,5kgx15/15kgx14 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25 2. Przenoszenie piłki [...]

[...] 1 min. - prędkośc 13 km/h 1 min. - prędkośc 12 km/h 1 min. - prędkośc 11 km/h 2 min. - prędkośc 10 km/h Treninig siłowy: Przysiad: 5x10: 20kg/30kg/40kg/50kg/6x60kg MC na prostych nogach: 5x10: obciążenie stałe 30 kg PJ; 5x10: 20kg/25kg/30kg/9x35kg/5x40kg WL: 10x10; 20kg/25/30/35/37,5/5x40kg-oj ręce w ostatnich dwóch seriach wymiękały... [...]

[...] 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 28kg*12/28kg*12/28kg*12/32kg*11 (sztanga) 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 [...]

[...] w serii 3.Wypychanie ud na suwnicy poziomej jednonóż i obunóż-4 serie po 15-20 powtórzeń 4.Prostowanie ud na maszynie-7 serii 5.Uginanie ud na maszynie siedząc-7 serii 6.Mc na prostych nogach-2 serie po 20 powtórzeń 7.Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym-4 serie po 12 powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc5e647f8504d8a9196978aa844b048.JPG

[...] 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 32kg*12/32kg*12/32kg*12/32kg*1 (sztanga) 28kg*12/28kg*12/28kg*12/32kg*11 (sztanga) 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 43kg*12/43kg*11/43kg*8/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: [...]

[...] piłki) 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 32kg*12/32kg*12/32kg*12/32kg*1 (sztanga) 28kg*12/28kg*12/28kg*12/32kg*11 (sztanga) 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 33kg*10/38kg*10/38kg*10/40,5kg*10 (sztanga) 43kg*12/43kg*11/43kg*8/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) [...]

[...] (sztanga) 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 32kg*12/32kg*12/32kg*12/32kg*1 (sztanga) 28kg*12/28kg*12/28kg*12/32kg*11 (sztanga) 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 38kg*10/38kg*9/38kg*9/38kg*9 (sztanga) 33kg*10/38kg*10/38kg*10/40,5kg*10 (sztanga) 43kg*12/43kg*11/43kg*/43kg*8 (sztanga) [...]

[...] nóg na suwnicy poziomej(tylko taka była)+prostowania ud+wykroki w miejscu ze sztangielkami(najpierw jedna noga a potem druga) wszystko x5 Seria łączona: uginanie leżąc+mc na prostych nogach wszystko x4 Seria łączona: odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym+grzybki ze sztangielką x3 Na zakończenie wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż-2 serie

[...] nie ma sensu obciążać układu nerwowego jeszcze bardziej( nie robię już delikatnych aero a tylko mocne cardio z tętnem ponadaerobowym). dwugłowe ud: uginanie stojąc+mc na prostych nogach x4 czworogłowe ud: przysiad(smith)+wypychanie nóg na suwnicy+prostowanie ud na maszynie+wykrok w miejscu(smith) x4 Na zakończenie zamiast cardio była [...]

[...] nogi,zasnę wcześniej,bo senność złapała już na siłowni i w konsekwencji prysznic okazał się wyzwaniem :P Seria łączona na dwugłowe ud: 1A: uginanie leżąc- 4 serie 1B: mc na prostych nogach ze sztangielkami- 4 serie Gigant seria na czworogłowe ud: 2A: wykroki w miejscu ze sztangielkami- 4 serie 2B: prostowania ud na maszynie(jednonóż)- 4 serie [...]

[...] serie po 50 powtórzeń 5. Prostowanie ud na maszynie-3 serie po 20 powtórzeń *ćw. 4 i 5 wykonywane w serii łączonej 6. Uginanie ud leżąc-4 serie po 16 powtórzeń 7. Mc na prostych nogach na hack maszynie(przodem do niej)-4 serie po 20 powtórzeń 8. Odwodziciele na maszynie (siedząc)-4 serie po 25 powtórzeń *ćw. 6,7 i 8 wykonywane w serii [...]

[...] 1) Przysiad bułgarski na Wykroki chodzone, bo już wcześniej w treningu LOWER A zamieniłam Wypychanie na suwnicy właśnie na bułgara 2) Uginanie nóg leżąc na MC na prostych nogach Nie wiem, czy wkrótce nie będę musiała zmienić wykroków chodzonych na normalne. Dopóki będę ćwiczyć z hantlami ok, ale jak trzeba będzie poważnie zwiększyć [...]